לורי סֶלֶֶֶֶֶֶֶֶֶֶֶם

מים
יש לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום. השתייה היא חלק חשוב מתהליך הירידה במשקל, לאיזון האלקטרוליטים וכן לתנועת המעיים. אם אתם חווים קושי עם שתייה, תנסו להכניס למים מקל קינמון, שגם ישפר את הטעם וגם ידוע כתבלין מעודד שריפת שומנים.

מלח
חובה להשתמש במלח במהלך היום בתזונה הקטוגנית, בעדיפות מלח הימלאיה או מלח אטלנטי. תוודאו שאתם מוסיפים מלח לכל ארוחה. אם במהלך התוכנית תחוו התכווצויות או שינויים במצב הרוח, הוסיפו מלח למזון.
 

זמני הארוחות
האידיאל זה להשאיר מרווח של מינימום שעתיים בין ארוחה לארוחה, כולל ארוחות הביניים. אחרי ארוחה עיקרית עדיף 2.5-3 שעות.
 

גודל המנות
חשוב ביותר – קריטי לתוכנית – לשמור על הכמויות המוצעות, ולאכול כל ארוחה בנפרד.
 

שקילת המזונות
יש לשקול את המזונות לפני הבישול, כשהם מוכנים (מקולפים, ללא עצמות וכו).
 

איכות המזון
ככל שניתן, השתדלו לרכוש מזונות איכותיים וטבעיים, נקיים מחומרים.
 

ירקות
נסו להכניס לתפריט היומי אצות, נבטי ירקות, וכן סלט חי אחד ביום לפחות, עשיר בכל הירוקים המותרים חופשי.
 

חלבון
השתדלו לאכול דגים לפחות 3 בשבוע. שימו לב שהביצים לא יהפכו למזון עיקרי – לא יותר מ 3-4 פעמם בשבוע. עודף חלבון מזיק לבריאות, אבל גם עלול להפוך לגלוקוז בגוף, כשהוא בעודף.
 

ארוחת הבוקר
לא חובה לאכול ארוחת בוקר!
אמרו לנו לאורך שנים רבות שזו הארוחה הכי חשובה ביום, רק שזה שאמר את זה מכר דגנים לארוחת בוקר בתחילת המאה הקודמת. אם נביט לאחור על ההיסטוריה האנושית, בני אדם מעולם לא אכלו ארוחות בוקר.  כמות התזונה היומית חשובה – מגוון ואיכות, ולא בהכרח זמן האכילה. מחקרים עדכניים דווקא מראים שצום לסירוגין תורם לבריאותנו יותר, או לכל הפחות ארוחת בוקר חלבונית מאוחרת.