תפריט קטוגני שבועי
.jpg)
מידה פחות ב-30 יום זה לא אתגר - זה מדע!
תפריט לשבוע עם מבחר מתכונים
להלן תפריט שבועי מסודר המבוסס כולו על התוכנית ובנוי כך שמספר הפחמימות המותרות ליום חושבו מראש. ניתן לשנות ולגוון, אך יש לוודא שמחליפים מנה למנה אחרת שדומה במבחינת כמות הפחמימות, החלבון והשומן.
זה הכרחי ביותר להיצמד למפת האוכל ולאכול אך ורק מהמזונות שמופיעים ברשימות, ובכמויות המותרות - כל ארוחה בנויה למקסם את שריפת השומן והירידה במשקל.
שימו לב: מנות שמופיעות בבלוג הבישול מסומנות עם קו תחתון ומפנות ישירות למתכון!
להשגת תוצאת מעולות חשוב לאכול בדיוק את הכמויות הרשומות, לאכול כל ארוחה בנפרד, ולא לחבר ארוחות או ארוחות ביניים ביחד.
תפריט שבועי
יום ראשון
בוקר
2 ביצים עלומות על מצע תרד מאודה וכף חמאה (או מיונז)
א. ביניים
1 תאנה מיובשת (או טרייה) + 30 גר' אגוזי מלך
צהריים
חזה עוף במחבת, מלפפון, סלט ירוק גדול ומיונז ביתי
א. ביניים
שייק ירוק עם אוכמניות ואבוקדו
ערב
סלמון, 'אורז' כרובית, רוטב מחצי יוגורט
יום שני
בוקר
דייסת אגוזים ושקדים עם פירות יער
א. ביניים
יוגורט טבעי + 30 גרם אגוזי מלך
צהריים
סלט "תפו"א" מכרובית עם ביצים, סלט ירוק גדול
א. ביניים
25 גר' שוקולד מריר (85%)
ערב
כריך מלחם "בזק" במיקרו עם גבינה, חצי עגבנייה, מלפפון וזיתים
יום שלישי
א. ביניים
1 פרי מהרשימה + 30 גר' אגוזים
צהריים
דג סלמון בתנור, סלט ירוק גדול בתוספת כרוב
א. ביניים
פודינג צ'יה בחלב שקדים או סויה, עם פירות יער
ערב
פסטה זוקיני ברוטב שמנת עם רצועות עוף וסלט ירוק גדול
יום רביעי
בוקר
לחמנייה קטוגנית עם גבינה ומלפפון
א. ביניים
יוגורט טבעי + 30 גר' אגוזי מלך
צהריים
סלט ירוק גדול עם חזה עוף וירקות מוקפצים
א. ביניים
25 גר' שוקולד מריר (85%)
ערב
חביתה מקושקשת עם סלמון מעושן, סלט ירוק גדול
יום חמישי
בוקר
חביתה, בייבי תרד וכף חמאה
א. ביניים
1 פרי מהרשימה + 30 גר' אגוזי מלך
צהריים
פלאפל אדממה, 1 כף טחינה, סלט ירוק גדול
א. ביניים
1 יוגורט טבעי + 30 גר אגוזי מלך
ערב
סלמון מעושן, אורז כרובית, רוטב מחצי יוגורט או מיונז
יום שישי
בוקר
2 ביצים עלומות על מצע תרד וירוקים מאודים + כף חמאה
א. ביניים
יוגורט ופירות יער
צהריים
שייק חלבון ביתי
א. ביניים
25 גר' שוקולד מריר (85%)
ערב
חריימה דג (רק כף מהרוטב), לחמניית שקדים, סלט ירוק גדול
יום שבת
א. ביניים
יוגורט ופירות יער
צהריים
סלט ירוק גדול + חזה עוף וירקות מוקפצים
א. ביניים
25 גר' שוקולד מריר (85%)
ערב
טונה + כף מיונז, עם קרקרים, סלט ירוק גדול